สูตรรีดหุ่นฉบับเร่งรัด 3 วัน 2 กิโล

           สูตรไดเอทสูตรนี้คิดขึ้นมาเพื่อคนที่ต้องการแต่งสวยไปอวดหุ่น แต่ลดไม่ทันจริงๆ เป็นวิธีเฉพาะกิจที่ไม่เสียสุขภาพและยิ่งนานก็ยิ่งได้ผล


อาหารเช้า (เลือกข้อใดข้อหนึ่งหมุนเวียนไปมาจนครบ 3 วัน)
  - ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพี กับผัดผักรวม
  - สลัดไก่หรือสลัดทูน่าน้ำใส
  - แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟองกับขนมปังธัญพืช 2 แผ่น
อาหารว่างตอนเช้า
  - ฝรั่ง 1 ผลหรือถั่ว 1 กำมือ

อาหารกลางวัน
  - เกาเหลา 1 ชาม ไม่ใส่น้ำมันกระเทียม
  - ถั่วแระญี่ปุ่น 1 กำมือ หรือถั่วลิสง 1 กำมือ
  - สลัดไก่อบ 1 น่อง
  - สเต๊กปลา 1 ชิ้น
  - ไก่ย่าง 1 ชิ้นใหญ่

อย่างใดอย่างหนึ่ง ทานคู่กับผักสดหรือผักลวก ปลาลวกจิ้มซีอิ๊ว 15-20 ชิ้น กับแกงจืดเต้าหู้ 1 ชาม

อาหารว่างตอนบ่าย
แอปเปิ้ล 1 ผล หรือถั่วอัลมอนด์ไม่ใส่เกลือ 1 กำมือ

อาหารเย็น
  - ยำซีฟู้ดรสไม่จัด กับผักสด 1 จาน
  - ผัดบร็อคโคลี่เห็ดหอมกุ้งสด 1 จานใหญ่ ใส่น้ำมันน้อยๆ
  - แกงจืดสาหร่าย 1 ถ้วย กับปลาลวก 20 ชิ้น หรือปลาย่างขนาดกลาง 1 ตัว
  - ไข่ต้ม 3 ฟอง(ไม่กินไข่แดง)กับแอปเปิ้ล 2 ผล

Tip
          ก่อนเริ่มกินอาหารตามโปรแกรมนี้ควรสวนล้างลำไส้โดยใช้น้ำ 25 ลิตร จะช่วยล้างไขมันและสารพิษที่สะสมอยู่ก่อนหน้านี้ออกไป พอเข้าสู่แผนไดเอทน้ำหนักก็จะลดได้เร็ว
          ระหว่างกำลังไดเอทควรฝึกหายใจลดน้ำหนักไปด้วย โดยนั่งตัวตรงหายเข้าให้ลึกที่สุดจนรู้สึกว่าท้องป่องออกมา กลั้นไว้ 3 วินาทีแล้วปล่อยลมหายใจออกช้าๆจนท้องแฟบ ทำให้ได้ 6 ครั้งต่อนาที ทำอย่างน้อยวันละ 10 นาที จะช่วยให้ร่างกายมีออกซิเจนเข้าไปไหลเวียนมากขึ้น กระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น

ทริคลดน้ำหนักของสาวนกฮูก

ต่อไปนี้อย่าอ้างว่าอ้วนเพราะนอนดึก


ถ้าหิวกลางดึก แทนที่จะต้มบะหมี่สำเร็จรูปควรจะเปลี่ยนมาเป็นถั่วอัลมอนด์หนึ่งกำมือแทน แค่นี้คุณก็ได้พลังงานมากพอที่จะทำงานต่อแล้วล่ะ

การที่คุณหิวตอนดึกทั้งๆที่กินข้าวเย็นแล้ว แปลว่าอาหารมือเย็นถูกร่างกายเผาผลาญหมดเกลี้ยงและระดับน้ำตาลในเลือดเลยลดลง ถ้าดื่มน้ำหวานๆสักแก้วให้ระดับน้ำตาลกลับเป็นปกติ คุณก็จะหายหิวเอง

นอนให้เร็วขึ้น นอกจากการนอนดึกจะทำให้คุณอ้วนง่ายแล้วยังเพิ่มโอกาสการเป็นโรคหัวใจด้วย

จิบน้ำเปล่าเป็นระยะตลอดเวลาที่คุณนั่งทำงาน ถ้าไม่นอนดึกมากนักแค่มีน้ำรองท้องคุณก็จะไม่หิว

5 วิธีคุมแคลอรีสำหรับสาวนักดริ๊งค์

ผู้หญิงบางคนเก็บปากเก็บคำไม่ยอมถูกไขมันรุกรานได้ตั้งนาน แต่กลับไม่ผอมเสียทีเพราะขยันดื่มน้ำหวานวันละหลายแก้ว ถ้าคุณตัดใจจากน้ำหวานไม่ได้จริงๆวิธีไดเอทต่อไปนี้น่าจะเหมาะกับสาวๆนักดื่มทุกคน


1. ดื่มเฉพาะตอนเช้า

ยกยอดมาดื่มตั้งแต่เช้าไปเลย ถ้าคุณชอบน้ำหวานหรือน้ำผลไม้และกาแฟใส่ครีมข้นๆ เพราะร่างกายมีเวลาเผาผลาญพลังงานทั้งวัน วิตามินจากน้ำผลไม้ยังจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นพร้อมจะทำงาน ส่วนกาแฟจะกระตุ้นระบบเผาผลาญให้เผาผลาญแคลอรีสม่ำเสมอไปตลอดวัน

2. จำกัดจำนวน

ถ้าไม่จำกัดจำนวน คุณจะเกิดอาการกระแทกดื่มจนลืมตัวแล้วความอ้วนก็ตามมา ก่อนอื่นเราต้องนับจำนวนแก้วของน้ำหวานทั้งหมดที่ดื่มในแต่ละวันแล้วหารสอง เหลือแค่ครึ่งเดียวที่เคยดื่ม จากนั้นพอทำใจพลัดพรากจากเครื่องดื่มถ้วยโปรดได้แล้วก็ค่อยลดลงอีกให้เหลือวันหนึ่งไม่เกิน 3 แก้ว หรืออาจจะลดปริมาณน้ำตาลลง เปลี่ยนไปใช้น้ำตาลเทียมแทนยิ่งดี

3. ดื่มด่ำทุกจิบ

ไหนๆก็มีโอกาสได้ดื่มน้อยลงมากแล้ว ทุกครั้งที่จิบน้ำหวานคุณควรจะดื่มด่ำกับมันให้เต็มที่เพื่อให้สมองส่งสัญญาณไปที่ฮอร์โมนควบคุมความอยาก เมื่อสมองพอใจแล้วร่างกายจะเรียกร้องหาน้ำหวานน้อยลง คุณจะได้ไม่ทรมานใจนัก

4. น้ำเปล่าเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง

ถ้าจำเป็นต้องดื่มเพื่อสังคมในงานเลี้ยงหรือเวลาสังสรรค์กับเพื่อน อย่าดื่มรวดเดียวหมดแก้วแต่ควรจิบน้ำเปล่าสลับไปด้วย หนึ่งเพื่อให้กระเพาะเต็มจนดื่มต่อไม่ลง และสองเพื่อให้น้ำเปล่าช่วยล้างน้ำตาลในเลือดแล้วขับออกไปพร้อมปัสสาวะ จะได้ไม่เกิดการสะสมไว้สร้างไขมันมาซุกไว้ในสะโพกดินระเบิดของคุณ

5. เพิ่มสังกะสีดีต่อนักดริ๊งค์

วิธีที่จะได้รับแร่ธาตุสังกะสีที่ง่ายที่สุดคือไปหาเภสัชกรขอเกลือแร่แบบผงมาชงกินกับน้ำเปล่า แต่ถ้าร้านเภสัชกรแถวบ้านคุณไม่มีขายก็อาจจะใช้วิธีกินผลไม้ที่มีสังกะสีมากๆ อย่างส้ม แตงกวา ใบสาระแหน่ มิ้นต์ จะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าลดอาการหงุดหงิดเนื่องจากต้องทนอดของโปรดได้

3 เคล็ดลับจากคนเคยอ้วน

สาวๆที่เคยอ้วนเขาแอบบอกมาว่าอ้วนได้ก็ผอมได้ค่ะเพราะเขามีเคล็ดลับประจำตระกูลเป็นพี่เลี้ยงเคล็ดลับที่ 1

งดกล้วยแขก ข้าวเหนียวทุเรียน หรือของอ้วนแคลอรีสูง แค่กินมะละกอสุกหรือสับปะรดในจานขนาดเท่าจานรองกาแฟ แล้วตบท้ายด้วยน้ำเย็น 1 แก้วคุณก็อิ่มได้เหมือนกัน เคล็ดลับอยู่ที่สารเซโรโทนินที่อยู่ในผลไม้ 2 ชนิดนี้ โซโรโทนินจะเข้าไปทำปฏิกิริยากับต่อมรับรู้ความหิวให้ส่งสัญญาณไปยังกระเพาะ พอกระเพาะหยุดหลั่งน้ำย่อย ความหิวก็หยุดไปด้วย

เคล็ดลับที่ 2
การวิ่งเป็นการลดความอ้วนได้เร็วที่สุด วิ่งแค่ 5 นาที คุณก็จะเผาผลาญได้ถึง 50 แคลอรีแล้ว และถ้าคุณวิ่งสักครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานไป 300 แคลอรี ส่วนแผนการวิ่งที่ได้ผลที่สุดคือการวิ่งเร็วๆ 1 นาที สลับกับการวิ่งเหยาะๆอีก 3-ถ นาที แล้วเร่งสปีดกลับไปวิ่งเร็วๆอีก การสลับไปมาจะกระตุ้นระบบเผาผลาญไม่ให้ตกแถมช่วยให้วิ่งทน ดีกว่าวิ่งรวดเดียวแล้วไปเหนื่อยแฮกเสียอีก

เคล็ดลับที่ 3
ออกกำลังกายยามเช้าได้ประโยชน์กว่าออกกำลังตอนเย็นเพราะมันจะกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานลดความอ้วนให้เราตลอดทั้งวัน แต่ถ้าไปออกกำลังตอนเย็นไม่กี่ชั่วโมงเราก็เข้านอนแล้ว

รูปร่างเพรียวเมื่อหยุดบวมน้ำ

คนบางคนไม่ได้อ้วนจริง แต่ดูเหมือนอ้วนเพราะอาการบวมน้ำ ถ้าสกัดอาการบวมน้ำได้เมื่อไร หุ้นดีๆที่ซ่อนอยุ่ในตัวคุณก็จะเผยโฉมออกมา


เลี่ยงเกลือลดเค็ม

สาเหตุหลักของอาการบวมน้ำคือโซเดียมที่อยุ่ในเกลือ โซเดียมจะดูดน้ำเข้ามาเก็บไว้ในตัวมันเอง ทำให้สาวๆมีน้ำขังอยู่ในเนื้อเยื่อจนตัวบวม ถ้าถอยห่างจากอาการเค็มๆ เช่น ฟาสต์ฟู้ดเกลือเพียบ ของหมักดอง พริกเกลือจิ้มผลไม้ มะม่วงน้ำปลาหวาน คุณจะหายหงุดหงิดจากอาการบวมน้ำทันที

บวมเพราะรสจัด

ไม่ใช่ของเค็มอย่างเดียวที่ทำให้บวมน้ำ แต่รวมถึงอาหารรสจัดทุกชนิด ทั้งเผ็ดจัด เค็มหรือเปรี้ยวจัด เพราะอาหารพวกนี้ถ้าจะให้อร่อยจะชูรสเดียวไม่ได้ แม่ครัวเขาต้องเติมน้ำปลาลงไปเพิ่มความกลมกล่อมด้วยต่อให้เลี่ยงอาหารเค็มแต่ไปกินส้มตำรสแซบ ก็เลยหนีไม่พ้นความอ้วนอยู่ดี

ภัยแฝงในน้ำซุป

เห็นหน้าตาใสๆอย่างนี้เถอะ แต่ที่จริงในน้ำสุกี้ น้ำจิ้มจุ่ม น้ำก๋วยเตี๋ยว มีโซเดียมผสมอยู่สูงมาก โซเดียมจะมากับผงชูรส หรือผงปรุงรสต่างๆ ที่พ่อค้าผสมลงไปช่วยให้น้ำซุปได้รสอูมิ คนที่พยายามลดความอ้วนด้วยการซดน้ำแกงถึงได้ช้ำใจอยู่ทุกวันนี้ไง

มันอยู่ในร้านสะดวกซื้อ

อาหารแช่แข็งในร้านสะดวกซื้อเกือบร้อยทั้งร้อยจะใส่โซเดียมในปริมาณสูงปรี๊ด เพื่อถนอมอาหารไม่ให้บูด ถึงจะพรางตาด้วยการแช่ในตู้ให้คนซื้อคิดว่าอาหารมันสดได้เพราะความเย็น แต่ที่จริงแล้วทีเด็ดเคล็ดลับอยู่ที่โซเดียมต่างหากจ้า

ประจำเดือนเป็นเหตุ

เวลาใกล้มีรอบเดือน ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปจะทำให้สาวๆหลายคนตัวบวม เรื่องนี้แก้ได้ยาก แต่พอจะช่วยลดความรุนแรงได้ด้วยการดื่มน้ำมากๆ และหนึ่งสัปดาห์ก่อนจะมีรอบเดือนควรออกกำลังกายเยอะๆ การเอ็กเซอร์ไซส์นี่ล่ะคือเพื่อนซี้ของสุขภาพ ช่วยให้ฮอร์โมนไม่เปลี่ยนปรู๊ดปร๊าดถึงจะบวมน้ำก็น้อยจนแทบสังเกตไม่ออก

Tip: ถ้าจะขจัดอาการตัวบวม วันไหนคุณกินอาหารรสจัดเข้าไปเกินพิกัด ให้ตามด้วยผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วยหอม สับปะรด แอปเปิ้ล แตงโม แคนตาลูป ส้ม แล้วดื่มน้ำตามมากๆ โพแทสเซียมจะขับโซเดียมออกไปจากตัวเราได้