เมนูสำหรับคนอยากผอมแบบสบายท้อง (มื้อเช้า)

มีเมนูมากมายที่คุณชอบทานสลับกันไปทุกวันนะคะ

เมนูที่ 1 ไข่ต้มไม่สุขนัก ใส่พริกไทยดำมาก ๆ เหนาะเกลือเล็กน้อย 1 ฟอง น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 แก้วใหญ่ (ใหญ่แบบปกตินะคะ ไม่ใช่ใหญ่พิเศษ)

เมนูที่ 2 ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟ ขนมปังโฮลวีตใส่ทูน่า 1 ชิ้น (ไม่ทามายองเนส)

เมนูที่ 3 ข้าวต้มปลา หรือโจ๊กใส่ใข่ 1 ชาม

เมนูที่ 4 แอปเปิ้ลแดง 3 ลูก โยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 ถ้วย

เมนูที่ 5 น้ำผักผลไม้ 1 แก้ว แซนด์วิชทูน่า 1 คู่

เมนูที่ 6 ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่น กับชาสมุนไพร

เมนูที่ 7 เมล็ดทานตะวัน + เมล็ดฟักทอง 1 จานเล็ก (จานรองถ้วยกาแฟ)

เมนูที่ 8 ลูกเกดหรือลูกพรุนแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

เมนูที่ 9 ซุปเห็ดสด หรือต้มจืดเห็ด 1 ถ้วย ข้าวกล้อง 1 จาน

เมนูที่ 10 จับฉ่าย 1 ถ้วยข้าวต้ม กินผักได้มากตามใจชอบ

เมนูที่ 11 ซุปผักโขม 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

หมดเมนูมื้อเช้าแล้วค่ะ สักพักจะนำเสนอมื้ออื่น ๆ ตามมานะคะ

4 ท่าขาเรียวชนะเลิศ (จบ)

ท่าที่ 4 ท่าลดต้นขาทั้งด้านนอกและด้านใน

       เพื่อขาอ่อนที่เรียวงาม หาที่ติไม่ได้

       1. ยืนตัวตรงหลังตรง  แยกขาประมาณความกว้างของบ่า สองมือจับไว้ที่เอว

       2. ก้าวเท้าซ้ายออกมาข้างหน้า  แล้วย่อเข่าขวาลง ให้ต่ำจนขาอ่อนข้างขวาขนานกับพื้น เอนตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เท่าที่จะทรงตัวอยู่ได้ ค้างไว้ 10 วินาที

       3. ค่อย ๆ รั้งเท้าซ้ายกลับ ระหว่างที่รั้งพยายามกดเข่าว้ายแนบพื้นเอาไว้ เพื่อสร้างแรงต้าน จนเท้าซ้ายกับขวามาอยู่คู่กัน แล้วยืดตัวขึ้นเป็นท่ายืน

       4. สลับข้างไปทำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15 - 20 ครั้ง

***ท่าบริหารทั้ง 4 นี้ อยู่ในคอร์สเดียวกัน จึงควรทำอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ท่าแรก จนถึงท่าสุดท้าย เช้าและเย็นวันละ 2 ครั้ง

4 ท่าขาเรียวชนะเลิศ (ต่อ)

ท่าที่ 3 ท่ากระชับขาอ่อนด้านใน        
            เป็นอีกท่าสำหรับคนที่มีต้นขาเล็ก จะได้ใส่กางเกงได้สวย ปิดโอกาสเม้าท์ของแมงลือขี้อิจฉาทั้งหลาย
         1. นอนตัวตรงตะแคงขวา
         2. งอเข่าขวาวางไว้บนพื้น ปล่อยขาซ้ายเหยียดตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด พยายามอย่าให้เข่างอ แขม่วท้องให้แน่น  นับ 1 - 5 แล้วปล่อยลง
         3. ทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง แล้วสลับไปกับขาอีกข้างหนึ่ง

4 ท่าขาเรียวชนะเลิศ (ต่อ)

ท่าที่ 2 ท่าลดไขมันต้นขาด้านใน
      
       ต้นขาด้านในเป็นส่นที่มีไขมันสะสมได้ง่าย  จึงต้องค่อยบริหารอยู่เรื่อย ๆ เพื่อไม่ไห้เนื้อบริเวณนี้ย้อยลงมา
       1. ยืนตัวตรง  ยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องไว้
       2. งอเข่าลง  ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้าและสะโพก เกร็งตัวค้างไว้ 5 นาที คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณสะโพกจะร้อน ขาอ่อนก้านในตึง ยืดตัวขึ้น
       3.  ทำซ้ำอย่างนี้ 15  ครั้ง  หลังจากนั้นไปทำกับขาอีกข้างหนึ่ง เช่นเดียวกัน

คอยติดตามท่าที่ 3 ต่อไปนะคะ

4 ท่าขาเรียวชนะเลิศ

ท่าที่ 1 ท่าบริหารบั้นท้าย

   กระชับขาอ่อนส่วนหน้า และลดไขมันที่สะโพก

1. ยืนหลังตรงแยกขาออก งอเข่าเล็กน้อย สองมือจับอยู่ที่เอว

2. งอเข่าทำมุม 90 องศา แล้วค่อย ๆ เอนตัวไปข้างหน้า พยายามให้ส้นเท้าแนบพื้นสนิท อย่าเขย่งเท้า

3. ย่อตัวลงจนลดก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งค้างไว้ นับ 1 - 5 ในใจ แล้วค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

เดี๋ยววิธีที่ 2 จะตามมานะคะ

ดื่มน้ำเย็นตั้งเยอะ ทำไม? ไม่ผอม

ถ้ากระหน่ำดริ๊งค์น้ำเย็น  แต่ไม่ออกกำลังกายแล้วหวังว่าไม่กี่วันชั้นจะผอมเพรียวเรียวสลิม ฝันของคุณคงจะเป็นจริงยากหน่อยล่ะ  ถึงจะเคยมีผลการวิจัยว่าการดื่มน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ช่วยให้ผอมลงได้ แต่ผลการวิจัยชิ้นใหม่ที่ใสกิ๊งกว่า  เขาออกมาค้านแล้วค่ะ ว่าแค่พลังงานที่ใช้ในการเปลี่ยนน้ำเย็นให้เป็นอุณหภูมิปกตินั้น  น้อยนิดมาก ๆ ถ้าจะเผาผลาญไขมันทั้งตัวต้องใช้พลังงานมากกว่านั้นเยอะ คนที่รอผอมด้วยน้ำเย็นจึงต้องฝันค้างต่อไป

ไดเอทแล้วทำไม? ถึงยังอ้วนอยู่

ลดแล้วแต่ก็ยังอ้วนอยู่ นั่นเพราะเกิดจากข้อผิดพลาดในการไดเอท

1. งดมื้อเช้า - การงดมื้อเช้าจะทำให้เรากินอาหารได้มากเกินไปตลอดทั้งวัน
2. ไม่ดื่มน้ำ - นอกจากเสี่ยงกับการอาการขาดน้ำแล้ว ร่างกายจะเกิดอาการหิวจัด
3. เลือกทานอาหารจานผัก - แม้ว่าผักจะมีไขมันต่ำ แต่ส่วนใหญ่เกิดจากการปรุงด้วยน้ำมันปริมาณมาก เช่น ผัดผักน้ำมันหอย ทางเลี่ยงคือควรกินผักต้มหรือนึ่งแทน
4. ดื่มกาแฟ - จริงอยู่กาแฟช่วยเรื่องเผาผลาญของร่างกาย แต่การดื่มกาแฟมากไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและนอนไม่หลับ
5. กินเร็ว - ในเมื่อต้องใช้เวลาตั้ง 20 นาที กว่าจะรู้สึกอิ่ม มันเลยมีสิทธิ์ที่จะทานมากเกินไป ดังนั้นเราควรทานให้ช้าลง
6. อดอาหารอย่างหักโหม
     การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี คือการที่เรารับประทานอาหารอย่างครบถ้วน แต่รับในปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละมื้อในแต่ละวัน เพราะไม่เช่นนั้นแล้วก็จะทำให้เราเป็นโรคขาดสารอาหารและลดน้ำหนักไม่เห็นผลได้ค่ะ

แร่ธาตุห้ามขาด สำหรับคนอยากผอม

1. โครเมียม
         การที่ร่างกายจะเผาผลาญน้ำตาลอย่างได้ผล จำเป็นต้องใช้โครเมียมเข้าไปช่วย  เวลาลดความอ้วนสาว ๆ จึงไม่ควรเมินใส่อาหารที่มีโครเมียมสูง ๆ อย่าง ไข่แดง เนื้อวัว  ตับ  น้ำผลไม้ ขนมปังโฮลเกรน

2. แมงกานีส
       ช่วยในการเผาพลาญไขมันและกลูโคสในเลือด คนที่ขาดแมงกานีส ต่อมไธรอยด์จะทำงานผิดปกติ ตัวจะบวม ดูอืดๆ เหมือนกำลังจะคืบคลานสู่ขั้นอวบระยะสุดท้าย  ถึงจะผอมลงแต่ก็ดูเหมือนอ้วนอยู่ดี อาหารที่อุดมด้วยแมงกานีสได้แก่  จมูกข้าวสาลี ชา ข้าวโอ๊ด  ถั่ว  ผักโขม สับปะรด ผักใบแข็ง

3. สังกะสี
       สังกะสีจะช่วยให้การทำงานของต่อมใต้สมองที่คอยส่งสัญญาณว่าหิวหรืออิ่มทำงานได้อย่างปกติ ไม่อย่างนั้นเราจะอยากกินพร่ำพรื่อตลอดเวลา อาหารที่มีสังกะสีเพียบจนไม่ควรมองข้าม ได้แก่ สัตว์น้ำที่มีกระดองทุกประเภท จมูกข้าวสาลี เนื้อวัว เนื้อแกะที่ไม่ติดไขมัน  ไข่ อัลมอนด์ รวมถึงเนื้อไก่

4. แคลเซียม
       นักโภชนาการบอกว่า  คนที่มีแคลเซียมมากได้แก่ นม เนย โยเกิร์ต ปลาตัวเล็ก ๆ

จะลดน้ำหนักกันก็ดูแลสุขภาพนะคะ อย่าให้ขาดสารอาหารที่สำคัญ เป็นห่วง จาก FanSpicy

4 วิธีออกกำลังกายกลางแดด

1. นั่งบานาน่าโบ๊ท
2. จ๊อกกิ้งบนเนินทราย
3. ขึ้นลงบันไดวน
4. ว่ายน้ำทะเล

4 ทางลัด สู่ความสลิม แบบไม่ยุ่งยาก

1. กินอาหารที่มีประโยชน์ก่อน อย่างเช่น ผัก เนื้อสัตว์ ไม่ติดมัน จนเกือบอิ่มแล้วค่อยตามด้วยพวกแป้ง ของหวาน
2. ผูกปากถุงขนมทันทีหลังจากหยิบกินไป 2-3 ชิ้น การจับถุงมามัดจะเตือนคุณเองว่าถึงเวลาหยุดได้แล้ว แต่ปล่อยให้วางล่อใจอย่างนั้น  ไม่นานหรอกคุณจะต้องเดินไปหยิบมันอีกจนได้
3. ใส่น้ำแข็งในน้ำดื่มทุกครั้ง น้ำเย็นจะทำให้ระบบเผาผลาญต้องใช้พลังงานมากขึ้น ความอ้วนจะได้หมดไปเร็ว ๆ
4. สั่งเบอร์เกอร์พิเศษ ผลการวิจัยเขาบอกว่าการเห็นอาหารชิ้นใหญ่ ๆ หนา ๆ จะทำให้เราอิ่มโดยปริยายไปแล้ว 15 % (อันนี้จริงหรือเปล่านะ fanSpicy ไม่แน่ใจ)

ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด

เลือดกรุ๊ปเอ
โครงสร้างของคนกรุ๊ปเอเป็นคนกระดูเล็ก แถมยังค่อนข้างเปราะ
หักง่ายกว่าสาว ๆ กรุ๊ปอื่น จึงไม่ควรตามเพื่อนไปวิ่งทีละเป็นกิโลๆ
การออกกำลังกายของสาวกรุ๊ปนี้จึงควรเป็นกิจกรรมเบา ๆ อย่างว่ายน้ำ
แอโรบิก เล่นโยคะ ที่กระดูกไม่กระแทกกระทั้นมากนัก

เลือดกรุ๊ปบี
กระดูของคนกรุ๊ปนี้แข็งแรงกว่ากรุ๊ปเอ แต่ก็ยังไว้ใจไม่ได้
จึงไม่ควรจะเล่นอะไรแรง ๆ แต่น่าจะเลือกกีฬาที่มีทั้งความว่องไว
และต้องใช้กำลัง เช่น เล่นปิงปอง แบดมินตัน กอล์ฟ ว่ายน้ำ

เลือดกรุ๊ปเอบี
สาว ๆ กรุ๊ปเอบีเป็นส่วนผสมของเลือดกรุ๊ปเอกับบี
กีฬาอะไรที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือดสองกรุ๊ปนั้น
จึงดีสำหรับคุณ กำลังเบา ๆ เป็นหลักสลับกับความว่องไว
สักสองอาทิตย์ครั้ง ตำแหน่งสาวสุภาพดีต้องตกเป็นของคุณแน่นอน

เลือดกรุ๊ปโอ
อยากออกกำลังกายแบบไหนเชิญตามสบาย
เพราะคุณเป็นคนที่มีกระดูกแข็งแรงมาก
แต่เพราะโครงกระดูกที่แข็งแรง สาว ๆ กรู๊ปโอ
จึงมีโครงร่างใหญ่ ดูอ้วนง่าย ถ้าอยากรักษาหุ่นให้บอบบาง
คุณควรแบ่งเวลาไปออกกำลังแบบที่ต้องใช้แรงมาก ๆ อย่าง วิ่ง
เล่นบาสเกตบอล หรือเข้าฟิตเน็ตเล่นอุปกรณ์โหด ๆ สักเดือนละ 2 ครั้ง
จะได้ไม่มีไขมันส่วนเกินกวนใจ

จาก spicy

บริหารอย่างนี้ แขนเรียว หน้าท้องแบนแน่นอน

แขนเรียวสวย หน้าท้องไม่มีพุง ถ้าไม่มีสองอย่างนี้

ถึงน้ำหนักจะไม่ลดก็ไม่มีใครกล้าว่าคุณอ้วนแน่นอน

1. นอนควำหน้า แล้วใช้แขนยกร่างท่อนบนขึ้นแขนเหยียดตึง

2. พอยกตัวจนสุดแล้ว ค้างไว้นับ 1 - 20 จากนั้นค่อยชันขาขึ้นมาจนอยู่

ในท่าคลาน

3. ปล่อยร่างกายท่อนบนลง ให้ช่วงแขนตั้งแต่ข้อศอกแนบราบกับพื้น

4. เหยียดขาออกไปจนสุด ในท่านี้คุณจะทรงตัวอยู่ด้วยแขนและปลายเท้า

5. เกร็งหน้าท้อง ให้หัว คอ และหลังตรงอยู่ในแนวเดียวกัน ค้างไว้ 1 - 20 แล้วปล่อยตัวลง

6. ทำซ้ำจนครบ 10 รอบ