อาหาร...ลดห่วงยางรอบเอว

มีผลการวิจัยออกมาแล้วว่าอาหารต่อไปนี้สามารถช่วยลดไขมันได้ดีอย่างยิ่ง

1. อะโวคาโด

ช่วยดูซึมโคเรสเตอรอล มีเส้นใยอาหารทั้งชนิดที่ละลายน้ำที่ช่วยเกินออกจากร่างกาย  และชนิดที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูก ปริมาณแนะนำต่อวัน 1/2 ถ้วย

2. บล็อคโคลี่

เป็นแหล่งแคลเซียมที่ไม่มีไขมัน ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ที่สะสมไว้เป็นไขมันส่วนเกินได้ ปริมาณแนะนำต่อวัน 1.5 - 2 ถ้วย

3. ถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ

มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักได้  โดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ มะม่วงหินมะพานต์ ถั่วลิสง  เมล็ดดอกทานตะวัน  เมล็ดฟักทอง พิสทาชิโอ ปริมาณแนะนำต่อวัน 2 ช้อนโต๊ะ

4. น้ำมัน

เลือกกินน้ำมันจากพืช จะช่วยลดน้ำหนักได้ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน  น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันชา น้ำมันถั่วเหลือง  ปริมาณแนะนำต่อวัน 1 ช้อนโต๊ะ

นอกจากดูแลอาหารการกินแล้ว  อย่าลืมออกกำลังกายนะคะ

เลือกที่ชอบ เลือกที่ใช่ ผอมชัวร์!!!

เคล็ดลับที่ว่า คือ การเลือกกินอาหารที่ชอบลดน้ำหนักค่ะ เพราะธรรมชาติของมนุษย์จะเลือกทำในสิ่งที่ชอบหรือสนใจมากกว่าสิ่งอื่น ๆ ดังนั้นการกินอาหารลดน้ำหนักที่ชอบไม่ว่าจะเป็นผลไม้ที่ชอบ ผักที่ชอบ หรือเมนูอาหารที่ชอบ จะทำให้เรามีความสุขกับการกินนั้นมากกว่าต้องฝืนกินอะไรที่ไม่ชอบ และจะทำให้เรากินได้อย่างต่อเนื่องและยาวนาน  ทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น  แต่ถ้าอาหารที่เราชอบนั้นมีไขมัน แป้ง หรือน้ำตาลเยอะเกินไป ก็ควรลดปริมาณลงแต่พอดี  ไม่งั้นถ้าเผลอกินหมดทุกอย่าง ยังไง ๆ ก็อ้วนแน่นอน
           ได้กินของที่ชอบแบบนี้  คงทำให้สาว ๆ แฮปปี้กับการไดเอทมากขึ้นนะคะ

การปัดแก้มสำหรับรูปหน้าแบบต่าง ๆ

:: หน้ายาวและหน้ารูปไข่

ปัดบลัชออนเป็นแนวขวางที่กึ่งกลางแก้ม  โดยปัดให้ห่างจากจมูกเล็กน้อย และอย่าปัดให้แก้มแดงเลยแนวปลายจมูกลงมา สำหรับคนหน้ายาวให้ไล้ขึ้นไปขมับอีกหน่อย

:: หน้ากลม

ปัดบลัชออนเฉียงขึ้นไปที่โหนกแก้ม  โดยจุดที่ปัดให้เริ่มจากเส้นแนวยาวที่ลากผ่านกึ่งกลางของลูกตาดำ

:: หน้าเหลี่ยม

ปัดบลัชออนที่กึ่งกลางแก้มวนเป็นวงกลมเพื่อช่วยลบเหลี่ยมมุมของใบหน้า  และไล่ไปที่แนวขมับ นอกจากนี้ก็อาจไล้ที่กรอบหน้าด้านล่างให้ดูแคบลง

:: หน้ารูปหัวใจ

อย่าปัดบลัชออนลงบนโหนกแก้มโดยตรงเพราะจะยิ่งทำให้ช่วงหน้าด้านหน้าดูกว้างขึ้น ควรปัดโดยเริ่มที่ใต้โหนกแก้มเฉียงขึ้นไปถึงหู แล้วแตะไล้ที่แนวขมับด้านข้างด้วย เพื่อลดความกว้างของหน้าผาก

:: การปัดแก้มสำหรับรูปหน้าทุกแบบ

ไม่ควรปัดให้ต่ำกว่าระดับปลายจมูก  เพราะนอกจากจะไม่ช่วยให้รูปหน้าได้สัดส่วน แล้วยังดูเหมือนว่าคุณกำลังหน้าแดงจัดเพราะพิษไข้ชะมากกว่า

สูตรรีดหุ่นฉบับเร่งรัด 3 วัน 2 กิโล

           สูตรไดเอทสูตรนี้คิดขึ้นมาเพื่อคนที่ต้องการแต่งสวยไปอวดหุ่น แต่ลดไม่ทันจริงๆ เป็นวิธีเฉพาะกิจที่ไม่เสียสุขภาพและยิ่งนานก็ยิ่งได้ผล


อาหารเช้า (เลือกข้อใดข้อหนึ่งหมุนเวียนไปมาจนครบ 3 วัน)
  - ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพี กับผัดผักรวม
  - สลัดไก่หรือสลัดทูน่าน้ำใส
  - แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟองกับขนมปังธัญพืช 2 แผ่น
อาหารว่างตอนเช้า
  - ฝรั่ง 1 ผลหรือถั่ว 1 กำมือ

อาหารกลางวัน
  - เกาเหลา 1 ชาม ไม่ใส่น้ำมันกระเทียม
  - ถั่วแระญี่ปุ่น 1 กำมือ หรือถั่วลิสง 1 กำมือ
  - สลัดไก่อบ 1 น่อง
  - สเต๊กปลา 1 ชิ้น
  - ไก่ย่าง 1 ชิ้นใหญ่

อย่างใดอย่างหนึ่ง ทานคู่กับผักสดหรือผักลวก ปลาลวกจิ้มซีอิ๊ว 15-20 ชิ้น กับแกงจืดเต้าหู้ 1 ชาม

อาหารว่างตอนบ่าย
แอปเปิ้ล 1 ผล หรือถั่วอัลมอนด์ไม่ใส่เกลือ 1 กำมือ

อาหารเย็น
  - ยำซีฟู้ดรสไม่จัด กับผักสด 1 จาน
  - ผัดบร็อคโคลี่เห็ดหอมกุ้งสด 1 จานใหญ่ ใส่น้ำมันน้อยๆ
  - แกงจืดสาหร่าย 1 ถ้วย กับปลาลวก 20 ชิ้น หรือปลาย่างขนาดกลาง 1 ตัว
  - ไข่ต้ม 3 ฟอง(ไม่กินไข่แดง)กับแอปเปิ้ล 2 ผล

Tip
          ก่อนเริ่มกินอาหารตามโปรแกรมนี้ควรสวนล้างลำไส้โดยใช้น้ำ 25 ลิตร จะช่วยล้างไขมันและสารพิษที่สะสมอยู่ก่อนหน้านี้ออกไป พอเข้าสู่แผนไดเอทน้ำหนักก็จะลดได้เร็ว
          ระหว่างกำลังไดเอทควรฝึกหายใจลดน้ำหนักไปด้วย โดยนั่งตัวตรงหายเข้าให้ลึกที่สุดจนรู้สึกว่าท้องป่องออกมา กลั้นไว้ 3 วินาทีแล้วปล่อยลมหายใจออกช้าๆจนท้องแฟบ ทำให้ได้ 6 ครั้งต่อนาที ทำอย่างน้อยวันละ 10 นาที จะช่วยให้ร่างกายมีออกซิเจนเข้าไปไหลเวียนมากขึ้น กระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น

ทริคลดน้ำหนักของสาวนกฮูก

ต่อไปนี้อย่าอ้างว่าอ้วนเพราะนอนดึก


ถ้าหิวกลางดึก แทนที่จะต้มบะหมี่สำเร็จรูปควรจะเปลี่ยนมาเป็นถั่วอัลมอนด์หนึ่งกำมือแทน แค่นี้คุณก็ได้พลังงานมากพอที่จะทำงานต่อแล้วล่ะ

การที่คุณหิวตอนดึกทั้งๆที่กินข้าวเย็นแล้ว แปลว่าอาหารมือเย็นถูกร่างกายเผาผลาญหมดเกลี้ยงและระดับน้ำตาลในเลือดเลยลดลง ถ้าดื่มน้ำหวานๆสักแก้วให้ระดับน้ำตาลกลับเป็นปกติ คุณก็จะหายหิวเอง

นอนให้เร็วขึ้น นอกจากการนอนดึกจะทำให้คุณอ้วนง่ายแล้วยังเพิ่มโอกาสการเป็นโรคหัวใจด้วย

จิบน้ำเปล่าเป็นระยะตลอดเวลาที่คุณนั่งทำงาน ถ้าไม่นอนดึกมากนักแค่มีน้ำรองท้องคุณก็จะไม่หิว

5 วิธีคุมแคลอรีสำหรับสาวนักดริ๊งค์

ผู้หญิงบางคนเก็บปากเก็บคำไม่ยอมถูกไขมันรุกรานได้ตั้งนาน แต่กลับไม่ผอมเสียทีเพราะขยันดื่มน้ำหวานวันละหลายแก้ว ถ้าคุณตัดใจจากน้ำหวานไม่ได้จริงๆวิธีไดเอทต่อไปนี้น่าจะเหมาะกับสาวๆนักดื่มทุกคน


1. ดื่มเฉพาะตอนเช้า

ยกยอดมาดื่มตั้งแต่เช้าไปเลย ถ้าคุณชอบน้ำหวานหรือน้ำผลไม้และกาแฟใส่ครีมข้นๆ เพราะร่างกายมีเวลาเผาผลาญพลังงานทั้งวัน วิตามินจากน้ำผลไม้ยังจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นพร้อมจะทำงาน ส่วนกาแฟจะกระตุ้นระบบเผาผลาญให้เผาผลาญแคลอรีสม่ำเสมอไปตลอดวัน

2. จำกัดจำนวน

ถ้าไม่จำกัดจำนวน คุณจะเกิดอาการกระแทกดื่มจนลืมตัวแล้วความอ้วนก็ตามมา ก่อนอื่นเราต้องนับจำนวนแก้วของน้ำหวานทั้งหมดที่ดื่มในแต่ละวันแล้วหารสอง เหลือแค่ครึ่งเดียวที่เคยดื่ม จากนั้นพอทำใจพลัดพรากจากเครื่องดื่มถ้วยโปรดได้แล้วก็ค่อยลดลงอีกให้เหลือวันหนึ่งไม่เกิน 3 แก้ว หรืออาจจะลดปริมาณน้ำตาลลง เปลี่ยนไปใช้น้ำตาลเทียมแทนยิ่งดี

3. ดื่มด่ำทุกจิบ

ไหนๆก็มีโอกาสได้ดื่มน้อยลงมากแล้ว ทุกครั้งที่จิบน้ำหวานคุณควรจะดื่มด่ำกับมันให้เต็มที่เพื่อให้สมองส่งสัญญาณไปที่ฮอร์โมนควบคุมความอยาก เมื่อสมองพอใจแล้วร่างกายจะเรียกร้องหาน้ำหวานน้อยลง คุณจะได้ไม่ทรมานใจนัก

4. น้ำเปล่าเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง

ถ้าจำเป็นต้องดื่มเพื่อสังคมในงานเลี้ยงหรือเวลาสังสรรค์กับเพื่อน อย่าดื่มรวดเดียวหมดแก้วแต่ควรจิบน้ำเปล่าสลับไปด้วย หนึ่งเพื่อให้กระเพาะเต็มจนดื่มต่อไม่ลง และสองเพื่อให้น้ำเปล่าช่วยล้างน้ำตาลในเลือดแล้วขับออกไปพร้อมปัสสาวะ จะได้ไม่เกิดการสะสมไว้สร้างไขมันมาซุกไว้ในสะโพกดินระเบิดของคุณ

5. เพิ่มสังกะสีดีต่อนักดริ๊งค์

วิธีที่จะได้รับแร่ธาตุสังกะสีที่ง่ายที่สุดคือไปหาเภสัชกรขอเกลือแร่แบบผงมาชงกินกับน้ำเปล่า แต่ถ้าร้านเภสัชกรแถวบ้านคุณไม่มีขายก็อาจจะใช้วิธีกินผลไม้ที่มีสังกะสีมากๆ อย่างส้ม แตงกวา ใบสาระแหน่ มิ้นต์ จะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าลดอาการหงุดหงิดเนื่องจากต้องทนอดของโปรดได้

3 เคล็ดลับจากคนเคยอ้วน

สาวๆที่เคยอ้วนเขาแอบบอกมาว่าอ้วนได้ก็ผอมได้ค่ะเพราะเขามีเคล็ดลับประจำตระกูลเป็นพี่เลี้ยงเคล็ดลับที่ 1

งดกล้วยแขก ข้าวเหนียวทุเรียน หรือของอ้วนแคลอรีสูง แค่กินมะละกอสุกหรือสับปะรดในจานขนาดเท่าจานรองกาแฟ แล้วตบท้ายด้วยน้ำเย็น 1 แก้วคุณก็อิ่มได้เหมือนกัน เคล็ดลับอยู่ที่สารเซโรโทนินที่อยู่ในผลไม้ 2 ชนิดนี้ โซโรโทนินจะเข้าไปทำปฏิกิริยากับต่อมรับรู้ความหิวให้ส่งสัญญาณไปยังกระเพาะ พอกระเพาะหยุดหลั่งน้ำย่อย ความหิวก็หยุดไปด้วย

เคล็ดลับที่ 2
การวิ่งเป็นการลดความอ้วนได้เร็วที่สุด วิ่งแค่ 5 นาที คุณก็จะเผาผลาญได้ถึง 50 แคลอรีแล้ว และถ้าคุณวิ่งสักครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานไป 300 แคลอรี ส่วนแผนการวิ่งที่ได้ผลที่สุดคือการวิ่งเร็วๆ 1 นาที สลับกับการวิ่งเหยาะๆอีก 3-ถ นาที แล้วเร่งสปีดกลับไปวิ่งเร็วๆอีก การสลับไปมาจะกระตุ้นระบบเผาผลาญไม่ให้ตกแถมช่วยให้วิ่งทน ดีกว่าวิ่งรวดเดียวแล้วไปเหนื่อยแฮกเสียอีก

เคล็ดลับที่ 3
ออกกำลังกายยามเช้าได้ประโยชน์กว่าออกกำลังตอนเย็นเพราะมันจะกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานลดความอ้วนให้เราตลอดทั้งวัน แต่ถ้าไปออกกำลังตอนเย็นไม่กี่ชั่วโมงเราก็เข้านอนแล้ว

รูปร่างเพรียวเมื่อหยุดบวมน้ำ

คนบางคนไม่ได้อ้วนจริง แต่ดูเหมือนอ้วนเพราะอาการบวมน้ำ ถ้าสกัดอาการบวมน้ำได้เมื่อไร หุ้นดีๆที่ซ่อนอยุ่ในตัวคุณก็จะเผยโฉมออกมา


เลี่ยงเกลือลดเค็ม

สาเหตุหลักของอาการบวมน้ำคือโซเดียมที่อยุ่ในเกลือ โซเดียมจะดูดน้ำเข้ามาเก็บไว้ในตัวมันเอง ทำให้สาวๆมีน้ำขังอยู่ในเนื้อเยื่อจนตัวบวม ถ้าถอยห่างจากอาการเค็มๆ เช่น ฟาสต์ฟู้ดเกลือเพียบ ของหมักดอง พริกเกลือจิ้มผลไม้ มะม่วงน้ำปลาหวาน คุณจะหายหงุดหงิดจากอาการบวมน้ำทันที

บวมเพราะรสจัด

ไม่ใช่ของเค็มอย่างเดียวที่ทำให้บวมน้ำ แต่รวมถึงอาหารรสจัดทุกชนิด ทั้งเผ็ดจัด เค็มหรือเปรี้ยวจัด เพราะอาหารพวกนี้ถ้าจะให้อร่อยจะชูรสเดียวไม่ได้ แม่ครัวเขาต้องเติมน้ำปลาลงไปเพิ่มความกลมกล่อมด้วยต่อให้เลี่ยงอาหารเค็มแต่ไปกินส้มตำรสแซบ ก็เลยหนีไม่พ้นความอ้วนอยู่ดี

ภัยแฝงในน้ำซุป

เห็นหน้าตาใสๆอย่างนี้เถอะ แต่ที่จริงในน้ำสุกี้ น้ำจิ้มจุ่ม น้ำก๋วยเตี๋ยว มีโซเดียมผสมอยู่สูงมาก โซเดียมจะมากับผงชูรส หรือผงปรุงรสต่างๆ ที่พ่อค้าผสมลงไปช่วยให้น้ำซุปได้รสอูมิ คนที่พยายามลดความอ้วนด้วยการซดน้ำแกงถึงได้ช้ำใจอยู่ทุกวันนี้ไง

มันอยู่ในร้านสะดวกซื้อ

อาหารแช่แข็งในร้านสะดวกซื้อเกือบร้อยทั้งร้อยจะใส่โซเดียมในปริมาณสูงปรี๊ด เพื่อถนอมอาหารไม่ให้บูด ถึงจะพรางตาด้วยการแช่ในตู้ให้คนซื้อคิดว่าอาหารมันสดได้เพราะความเย็น แต่ที่จริงแล้วทีเด็ดเคล็ดลับอยู่ที่โซเดียมต่างหากจ้า

ประจำเดือนเป็นเหตุ

เวลาใกล้มีรอบเดือน ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปจะทำให้สาวๆหลายคนตัวบวม เรื่องนี้แก้ได้ยาก แต่พอจะช่วยลดความรุนแรงได้ด้วยการดื่มน้ำมากๆ และหนึ่งสัปดาห์ก่อนจะมีรอบเดือนควรออกกำลังกายเยอะๆ การเอ็กเซอร์ไซส์นี่ล่ะคือเพื่อนซี้ของสุขภาพ ช่วยให้ฮอร์โมนไม่เปลี่ยนปรู๊ดปร๊าดถึงจะบวมน้ำก็น้อยจนแทบสังเกตไม่ออก

Tip: ถ้าจะขจัดอาการตัวบวม วันไหนคุณกินอาหารรสจัดเข้าไปเกินพิกัด ให้ตามด้วยผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วยหอม สับปะรด แอปเปิ้ล แตงโม แคนตาลูป ส้ม แล้วดื่มน้ำตามมากๆ โพแทสเซียมจะขับโซเดียมออกไปจากตัวเราได้

เทคนิคควรจำ...ก่อนจะอ้วน

1. เลี่ยงการกินเนื้อแดง
    เนื้อแดง เช่น เนื้อวัว  เนื้อหมู มีไขมันสูงกว่าเนื้อสีขาวอย่างไก่ ปลา มาก  เนื้อหมู 100 กรัม  ให้พลังงานถึง 300 แคลอรี  แต่ถ้าปลาจะให้พลังงานแค่ 100 แคลอรี  แต่ถ้าคุณโปรดปรานเนื้อแดงมาก ๆ ก็ควรรับประทานสัปดาห์ละแค่ 2 ครั้ง และเฉือนไขมันออกให้หมด

2.  ออกกำลังกายอย่างสนุก
    อะไรที่ไม่สนุกจะทำได้ไม่นาน ก็เบื่อ คุณจึงควรเลือกวิธีการออกกำลังกายที่คุณชอบจริง ๆ และควรออกกำลังกายที่เจอคนเยอะ ๆ จะได้มีเพื่อนคุยให้หายเบื่อ

3.  บันทึกของกินใน  1  วัน
     พกสมุดเล่มเล็ก ๆ ติดตัวไปด้วยแล้วจดสิ่งที่กินเข้าไป  วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าวันนี้คุณกินเยอะแค่ไหนแล้ว  ยิ่งถ้าเขียนตารางแคลอรี่ไว้ด้วยก็ยิ่งดี  พออยากกินอะไรก็เปิดเทียบดู แล้วจะรู้สึกหายอยากเลย

4.  โยคะพิชิตความอ้วน
     ถ้าคุณยังไม่อ้วนแนะนำให้ไปสมัครเป็นสมาชิกโยคะไว้ก่อนเลย  การยืดเหยียดร่างกายแบบโยคะจะช่วยให้โลหิตไหลเวียนดีทั่วตัว  สลายไขมันไม่ให้สะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

ง่าย ๆ ใช่มั้ยคะ  แต่ไม่รู้จะปฏิบัติได้หรือเปล่า อิ อิ

เลือกเมนูที่ชอบทานสลับกันไปทุกวัน (มื้อเย็น)

เมนู 1 ส้มตำแครอท ปลาดุกย่าง 1 ตัว

เมนู 2 แกงจืดตำลึงหมูสับ

เมนู 3 ข้าวต้ม 1 ถ้วย จับฉ่ายครึ่ง ถ้วย

เมนู 4 ผัดผักบุ้งไฟแดง ข้าวกล้องต้ม 1 ชาม

เมนู 5 สลัดผักรวมใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง 1 ถ้วย

TIP :: ทุกมื้อต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้ครบ เพราะการกินอาหารที่สมดุล คือวิธีรักษาน้ำหนักตัวได้ดีที่สุด

เมนูสำหรับคนอยากผอมแบบสบายท้อง (มื้อกลางวัน)

เมนู 1 น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว เกาเหลาใส่ถั่วงอกมาก ๆ

เมนู 2 ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จาน

เมนู 3 ยำเห็ดหรือยำก้านคะน้า กับข้าวกล้อง 1 จาน

เมนู 4 ไข่ดาว 1 ฟองใส่พริกไทยดำมาก ๆ แม็กกี้เล็กน้อย กับผักต้มจิ้มน้ำพริก ทานผักได้มากตามต้องการ

เมนู 5 แกงจืดเต้าหู้ขาวผักกาดขาว 1 ถ้วย ข้าวกล้อง 1 จาน

เมนู 6 เกี๊ยวน้ำหมูแดง 1 ชาม

เมนู 7 ไก่ย่างหรือปลาดุกย่างกับผักต้ม ตบท้าด้วยกล้วยหอม 1 ผล

เมนู 8 สลัดผักปลาทูน่า ใส่น้ำสลัดแบบพร่องมันเนย หรือน้ำใส

เมนู 9 ข้าวต้มกุ้ง 1 ชาม

เมนู 10 ราดหน้า หรือก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม

เมนูสำหรับคนอยากผอมแบบสบายท้อง (มื้อเช้า)

มีเมนูมากมายที่คุณชอบทานสลับกันไปทุกวันนะคะ

เมนูที่ 1 ไข่ต้มไม่สุขนัก ใส่พริกไทยดำมาก ๆ เหนาะเกลือเล็กน้อย 1 ฟอง น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 แก้วใหญ่ (ใหญ่แบบปกตินะคะ ไม่ใช่ใหญ่พิเศษ)

เมนูที่ 2 ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟ ขนมปังโฮลวีตใส่ทูน่า 1 ชิ้น (ไม่ทามายองเนส)

เมนูที่ 3 ข้าวต้มปลา หรือโจ๊กใส่ใข่ 1 ชาม

เมนูที่ 4 แอปเปิ้ลแดง 3 ลูก โยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 ถ้วย

เมนูที่ 5 น้ำผักผลไม้ 1 แก้ว แซนด์วิชทูน่า 1 คู่

เมนูที่ 6 ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่น กับชาสมุนไพร

เมนูที่ 7 เมล็ดทานตะวัน + เมล็ดฟักทอง 1 จานเล็ก (จานรองถ้วยกาแฟ)

เมนูที่ 8 ลูกเกดหรือลูกพรุนแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

เมนูที่ 9 ซุปเห็ดสด หรือต้มจืดเห็ด 1 ถ้วย ข้าวกล้อง 1 จาน

เมนูที่ 10 จับฉ่าย 1 ถ้วยข้าวต้ม กินผักได้มากตามใจชอบ

เมนูที่ 11 ซุปผักโขม 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

หมดเมนูมื้อเช้าแล้วค่ะ สักพักจะนำเสนอมื้ออื่น ๆ ตามมานะคะ